Счастье строится на привычках

Моё самое удивительное открытие за последние пять лет заключается в том, что покой и счастье — это навыки. Это не вещи, с которыми вы рождаетесь. Да, есть генетический диапазон. И многое из этого — обусловленность вашей средой, но вы можете «разобусловить» и переобусловить себя.

Вы можете увеличить своё счастье со временем, и это начинается с веры в то, что вы можете это сделать.

Это навык. Так же, как питание — это навык, диета — это навык, тренировки — это навык, зарабатывание денег — это навык, знакомство с девушками и парнями — это навык, хорошие отношения — это навык, даже любовь — это навык. Это начинается с осознания того, что это навыки, которым вы можете научиться. Когда вы направляете на это своё намерение и фокус, мир может стать лучше.

Работая, окружайте себя людьми, более успешными, чем вы.

Играя, окружайте себя людьми, более счастливыми, чем вы.

Что это за навык — счастье?

Это всё пробы и ошибки. Вы просто смотрите, что работает. Вы можете попробовать сидячую медитацию. Сработало ли это для вас? Была ли это тантра-медитация или випассана? Был ли это десятидневный ретрит или двадцати минут было достаточно?

Хорошо. Ничего из этого не сработало. Но что, если я попробую йогу? Что, если кайтсерфинг? Что, если автогонки? Как насчет кулинарии? Делает ли это меня дзен? Вы буквально должны попробовать все эти вещи, пока не найдете то, что работает для вас.

Когда дело доходит до лекарств для ума, эффект плацебо работает на 100 процентов. Когда дело доходит до вашего ума, вам нужно быть позитивно настроенным, а не скептичным в своих убеждениях. Если это полностью внутреннее, у вас должен быть позитивный настрой.

Например, я читал «Силу настоящего» (The Power of Now) Экхарта Толле — фантастическое введение в присутствие для нерелигиозных людей. Он показывает вам, что самое важное — быть в настоящем, и вбивает это в голову снова и снова, пока вы не поймете.

Он писал об этом упражнении с энергией тела. Вы ложитесь и чувствуете энергию, движущуюся по вашему телу. В тот момент старый я отложил бы книгу и сказал: «Ну, это чушь». Но новый я сказал: «Ну, если я поверю в это, может быть, это сработает». Я вошел в это с позитивным настроем. Я лег и попробовал медитацию. Знаете что? Это было действительно приятно.

Как выработать навык счастья?

Вы можете выработать хорошие привычки. Отказ от алкоголя сохранит ваше настроение более стабильным. Отказ от сахара сохранит ваше настроение более стабильным. Отказ от Facebook, Snapchat или Twitter сохранит ваше настроение более стабильным. Видеоигры сделают вас счастливее в краткосрочной перспективе — и я был заядлым геймером, — но в долгосрочной перспективе это может разрушить ваше счастье. Вас кормят дофамином, а затем отнимают его мелкими неподконтрольными вам способами. Кофеин — ещё один случай, когда вы обмениваете долгосрочную перспективу на краткосрочную.

По сути, вы должны идти по жизни, заменяя свои бездумные плохие привычки хорошими, беря на себя обязательство быть более счастливым человеком. В конце концов, вы — это комбинация ваших привычек и людей, с которыми вы проводите больше всего времени.

Когда мы дети, у нас очень мало привычек. Со временем мы узнаем вещи, которые мы не должны делать. Мы становимся застенчивыми. Мы начинаем формировать привычки и рутины.

Многие различия между людьми, которые становятся счастливее с возрастом, и людьми, которые не становятся, можно объяснить тем, какие привычки они выработали. Увеличат ли эти привычки ваше долгосрочное счастье, а не краткосрочное счастье? Окружаете ли вы себя людьми, которые в целом позитивны и оптимистичны? Являются ли эти отношения легкими в поддержании? Восхищаетесь ли вы ими и уважаете ли их, не завидуя при этом?

Существует «теория пяти шимпанзе», согласно которой можно предсказать поведение шимпанзе по пяти сородичам, с которыми он тусуется больше всего. Я думаю, это применимо и к людям. Может быть, политически некорректно говорить, что вы должны выбирать друзей очень мудро. Но вы не должны выбирать их случайно, основываясь на том, с кем вы живете по соседству или с кем вы случайно работаете. Люди, которые наиболее счастливы и оптимистичны, выбирают правильную пятерку шимпанзе. [8]

Первое правило разрешения конфликтов: не общайтесь с людьми, которые постоянно вступают в конфликты. Меня не интересует ничего неустойчивого или даже трудного для поддержания, включая трудные отношения. [5]

Если вы не видите себя работающим с кем-то всю жизнь, не работайте с ним ни дня.

Есть у меня друг, перс по имени Бехзад. Он просто любит жизнь, и у него нет времени ни на кого, кто не счастлив.

Если вы спросите Бехзада, в чём его секрет, он просто посмотрит вверх и скажет: «Перестань спрашивать „почему“ и начни говорить „вау“». Мир — такое удивительное место. Мы, люди, привыкли воспринимать всё как должное. Как то, что мы с вами делаем прямо сейчас. Мы сидим в помещении, одетые, сытые и общаемся друг с другом через пространство и время. Мы по-хорошему должны были бы сейчас быть двумя обезьянами, сидящими в джунглях, наблюдающими за тем, как садится солнце, и спрашивающими себя, где мы будем спать.

Когда мы что-то получаем, мы предполагаем, что мир нам это должен. Если вы присутствуете, вы поймете, сколько даров и сколько изобилия вокруг нас в любой момент. Это всё, что вам действительно нужно делать. Я здесь сейчас, и в моём распоряжении есть все эти невероятные вещи. [8]

Самый важный прием для того, чтобы быть счастливым, — это осознать, что счастье — это навык, который вы развиваете, и выбор, который вы делаете. Вы выбираете быть счастливым, а затем работаете над этим. Это так же, как с наращиванием мышц. Это так же, как с потерей веса. Это так же, как с успехом на работе. Это так же, как с изучением матанализа.

Вы решаете, что это важно для вас. Вы ставите это выше всего остального. Вы читаете всё по теме. [7]

Привычки счастья

У меня есть ряд приемов, которые я использую, чтобы попытаться быть счастливее в моменте. Сначала они были глупыми и трудными и требовали много внимания, но теперь некоторые из них стали второй натурой. Делая их неукоснительно, я сумел довольно сильно повысить свой уровень счастья.

Очевидный прием — медитация, инсайт-медитация (медитация прозрения). Я работаю над ней с конкретной целью — попытаться понять, как работает мой ум. [7]

Просто быть очень осознанным в каждый момент. Если я ловлю себя на осуждении кого-то, я могу остановить себя и сказать: «Какова позитивная интерпретация этого?» Раньше я раздражался по пустякам. Теперь я всегда ищу позитивную сторону. Раньше это требовало рационального усилия. Раньше мне требовалось несколько секунд, чтобы придумать позитив. Теперь я могу сделать это меньше чем за секунду. [7]

Я стараюсь чаще подставлять кожу солнцу. Я смотрю вверх и улыбаюсь. [7]

Каждый раз, когда вы ловите себя на желании чего-то, скажите: «Это так важно для меня, что я буду несчастен, если это не пойдет по-моему?» Вы обнаружите, что в подавляющем большинстве случаев это просто неправда. [7]

Я думаю, отказ от кофеина сделал меня счастливее. Это делает меня более стабильным человеком. [7]

Я думаю, ежедневные тренировки сделали меня счастливее. Если у вас есть покой тела, легче иметь покой ума. [7]

Чем больше вы осуждаете, тем больше вы отделяете себя от других. Вы почувствуете себя хорошо на мгновение, потому что почувствуете себя хорошо от мысли, что вы лучше кого-то. Позже вы почувствуете себя одиноким. Затем вы увидите негатив повсюду. Мир просто возвращает вам ваши собственные чувства. [77]

Скажите друзьям, что вы счастливый человек. Тогда вы будете вынуждены соответствовать этому. Сработает склонность к последовательности. Вы должны будете оправдывать это. Ваши друзья будут ожидать, что вы будете счастливым человеком. [5]

Верните время и счастье, минимизировав использование этих трех приложений для смартфона: телефон, календарь и будильник. [11]

Чем больше у вас секретов, тем менее счастливым вы будете. [11]

Накрыла хандра? Используйте медитацию, музыку и упражнения, чтобы перезагрузить настроение. Затем выберите новый путь, чтобы вложить эмоциональную энергию в остаток дня. [11]

Гедонистическая адаптация сильнее для рукотворных вещей (машины, дома, одежда, деньги), чем для природных вещей (еда, секс, упражнения). [11]

Без исключений — все экранные действия связаны с меньшим счастьем, все неэкранные действия связаны с большим счастьем. [11]

Личная метрика: сколько времени в день тратится на дела из обязанности, а не из интереса? [11]

Задача новостей — сделать вас тревожным и злым. Но их глубинные научные, экономические, образовательные и конфликтные тренды позитивны. Оставайтесь оптимистом. [11]

Политика, академическая среда и социальный статус — всё это игры с нулевой суммой. Игры с положительной суммой создают позитивных людей. [11]

Увеличивайте серотонин в мозге без лекарств: солнечный свет, упражнения, позитивное мышление и триптофан. [11]

Изменение привычек:

Выберите что-то одно. Культивируйте желание. Визуализируйте его.

Спланируйте устойчивый путь.

Определите потребности, триггеры и замены.

Расскажите друзьям.

Тщательно отслеживайте.

Самодисциплина — это мост к новому образу «я».

Закрепите новый образ «я». Это тот, кто вы есть — сейчас. [11]

Сначала вы это знаете. Потом вы это понимаете. Потом вы можете это объяснить. Потом вы можете это почувствовать. Наконец, вы становитесь этим.