Медитация + Психологическая устойчивость

Эмоция — это прогноз нашей эволюционировавшей биологии относительно будущего влияния текущего события. В современных условиях этот прогноз обычно либо преувеличен, либо ошибочен.

Почему медитация обладает такой силой?

Ваше дыхание — это одно из немногих мест, где ваша вегетативная (автономная) нервная система встречается с соматической (произвольной) нервной системой. Дыхание непроизвольно, но вы также можете им управлять.

Я думаю, что многие практики медитации делают акцент на дыхании именно потому, что это входные ворота в вашу вегетативную нервную систему. В медицинской и духовной литературе описано множество случаев, когда люди контролировали своё тело на уровнях, которые должны быть автономными.

Ваш разум — невероятно мощная вещь. Что такого необычного в том, что передний мозг посылает сигналы заднему мозгу, а тот перераспределяет ресурсы по всему телу?

Вы можете сделать это просто дыша. Расслабленное дыхание сообщает вашему телу, что вы в безопасности. Тогда вашему переднему мозгу не требуется столько ресурсов, сколько обычно. Теперь лишняя энергия может быть отправлена в задний мозг, который перенаправит эти ресурсы остальному телу.

Я не говорю, что вы можете победить любую болезнь только потому, что активировали свой задний мозг. Но вы посвящаете иммунной системе большую часть энергии, которая обычно требуется для заботы о внешней среде.

Я очень рекомендую послушать подкаст Тима Ферриса с Вимом Хофом. Он — ходячее чудо. Прозвище Вима — «Ледяной человек». Ему принадлежит мировой рекорд по продолжительности пребывания в ледяной ванне и плаванию в ледяной воде. Он меня очень вдохновил, и не только тем, что способен на сверхчеловеческие физические подвиги, но и тем, что делает это, оставаясь невероятно добрым и счастливым человеком, — а этого нелегко достичь.

Он пропагандирует воздействие холода, так как считает, что люди слишком отдалились от своей естественной среды. Мы постоянно одеты, сыты и находимся в тепле. Наши тела потеряли связь с холодом. Холод важен, потому что он может активировать иммунную систему.

Поэтому он рекомендует принимать долгие ледяные ванны. Будучи родом с Индийского субконтинента, я категорически против идеи ледяных ванн. Но Вим вдохновил меня попробовать холодный душ. И я сделал это, используя метод дыхания Вима Хофа. Он включает в себя гипервентиляцию, чтобы насытить кровь кислородом, что повышает внутреннюю температуру тела. После этого вы можете идти в душ.

Первые несколько раз принимать холодный душ было уморительно, потому что я медленно заходил в него, морщась всю дорогу. Я начал примерно четыре или пять месяцев назад. Теперь я включаю душ на полную мощность и просто захожу под него. Я не даю себе времени на колебания. Как только я слышу голос в голове, говорящий мне, как будет холодно, я знаю, что должен войти.

Я извлек из этого очень важный урок: большая часть наших страданий происходит от избегания. Большая часть страданий от холодного душа — это «хождение на цыпочках» перед входом. Как только вы внутри, вы внутри. Это не страдание. Это просто холод. Ваше тело, говорящее, что ему холодно, отличается от вашего ума, говорящего, что вам холодно. Признайте, что тело говорит о холоде. Посмотрите на это. Справьтесь с этим. Примите это, но не страдайте ментально по этому поводу. Принятие холодного душа в течение двух минут вас не убьет.

Холодный душ помогает заново усваивать этот урок каждое утро. Теперь горячий душ — это просто ещё одна вещь, без которой я могу обойтись в жизни. [2]

Медитация — это интервальное голодание для ума.

Слишком много сахара приводит к тяжелому телу, а слишком много отвлечений — к тяжелому уму.

Время, проведенное без отвлечений, в одиночестве, в самоанализе, ведении дневника и медитации, разрешает неразрешенное и превращает нас из ментально тучных в ментально подтянутых.

Есть ли у вас текущая практика медитации?

Я думаю, что медитация похожа на диету: все якобы соблюдают режим. Все говорят, что делают это, но на самом деле никто не делает. Реальный круг людей, которые медитируют регулярно, как я выяснил, довольно узок. Я определил и испробовал как минимум четыре разные формы медитации.

Та, которая подходит мне лучше всего, называется «Безоценочное осознавание» (Choiceless Awareness). Занимаясь своими повседневными делами (надеюсь, на природе) и ни с кем не разговаривая, вы учитесь принимать текущий момент, не вынося суждений. Вы не думаете: «О, там бездомный, лучше перейти улицу» и не смотрите на пробегающего мимо человека со словами: «Он не в форме, а я в лучшей форме, чем он».

Если бы я увидел парня с плохой прической, я бы сначала подумал: «Ха-ха, у него плохая прическа». Но почему я смеюсь над ним, чтобы почувствовать себя лучше? И почему я пытаюсь чувствовать себя лучше по поводу своих собственных волос? Потому что я лысею и боюсь, что волосы исчезнут. Я обнаружил, что 90 процентов моих мыслей основаны на страхе. Остальные 10 процентов, возможно, основаны на желании.

Вы не принимаете никаких решений. Вы ничего не оцениваете. Вы просто принимаете всё как есть. Если я делаю это в течение десяти или пятнадцати минут, прогуливаясь, я прихожу в очень умиротворенное, благодарное состояние. Безоценочное осознавание хорошо подходит для меня. [6]

Вы также можете заниматься трансцендентальной медитацией, в которой используется повторяющаяся мантра для создания белого шума в голове, чтобы заглушить мысли. Или вы можете просто очень остро и очень бдительно осознавать свои мысли по мере их появления. Наблюдая за своими мыслями, вы понимаете, как много из них основано на страхе. В тот момент, когда вы распознаете страх, он исчезает, даже без всяких усилий. Через некоторое время ваш ум успокаивается.

Когда ум успокаивается, вы перестаете воспринимать всё вокруг как должное. Вы начинаете замечать детали. Вы думаете: «Вау, я живу в таком красивом месте. Это так здорово, что у меня есть одежда, и я могу зайти в Starbucks и взять кофе в любое время. Посмотрите на этих людей — у каждого из них в голове происходит совершенно настоящая и полноценная жизнь».

Это выталкивает нас из истории, которую мы постоянно рассказываем самим себе. Если вы перестанете разговаривать с собой хотя бы на десять минут, если перестанете зацикливаться на собственной истории, вы поймете, что мы находимся очень высоко в пирамиде потребностей Маслоу, и жизнь очень даже хороша. [6]

Лайфхак: Медитируйте в постели. Либо у вас будет глубокая медитация, либо вы уснете. Победа в любом случае.

Ещё один метод, который я изучил: просто сидеть с закрытыми глазами не менее одного часа в день. Вы сдаетесь всему, что происходит, — не прилагаете вообще никаких усилий. Вы не прилагаете усилий для чего-то и не прилагаете усилий против чего-то. Если мысли проносятся в голове, вы позволяете мыслям проноситься.

Всю вашу жизнь с вами происходили разные вещи. Некоторые хорошие, некоторые плохие; большинство из них вы переработали и растворили, но некоторые остались с вами. Со временем всё больше и больше вещей застревало в вас, и они стали похожи на ракушки, облепившие вас.

Вы потеряли детское чувство чуда, присутствия и счастья. Вы потеряли внутреннее счастье, потому что выстроили эту личность из неразрешенной боли, ошибок, страхов и желаний, которые прилипли к вам, как куча ракушек.

Как снять с себя эти ракушки? В медитации происходит следующее: вы сидите и не сопротивляетесь своему уму. Эти вещи начнут всплывать. Это как гигантский ящик писем без ответа, уходящий корнями в ваше детство. Они будут выходить по одному, и вы будете вынуждены иметь с ними дело.

Вы будете вынуждены разрешить их. Чтобы разрешить их, не нужно никакой работы — вы просто наблюдаете за ними. Теперь вы взрослый человек, у которого есть дистанция, время и пространство от прошлых событий, и вы можете просто разрешить их. Вы можете быть гораздо более объективны в том, как вы их рассматриваете.

Со временем вы разрешите многие из этих глубоко укоренившихся, нерешенных вещей, которые есть у вас в уме. Как только они будут разрешены, наступит день, когда вы сядете медитировать и достигнете ментального «inbox zero» (пустого ящика входящих). Когда вы открываете свою ментальную «почту», а там ничего нет — это довольно удивительное чувство.

Это состояние радости, блаженства и покоя. Как только вы его обретете, вы не захотите от него отказываться. Если вы можете получать бесплатный час блаженства каждое утро, просто сидя и закрыв глаза, это на вес золота. Это изменит вашу жизнь.

Я рекомендую медитировать один час каждое утро, потому что всё, что меньше, — это уже мало времени, чтобы по-настоящему углубиться. Я бы рекомендовал, если вы действительно хотите попробовать медитацию, попробовать шестьдесят дней по одному часу в день, первым делом с утра. Примерно через шестьдесят дней вам надоест слушать свой собственный ум. Вы разрешите множество проблем или наслушаетесь их достаточно, чтобы видеть эти страхи и проблемы насквозь.

Медитация — это не сложно. Всё, что вам нужно делать, — это сидеть и ничего не делать. Просто сядьте. Закройте глаза и скажите: «Я просто дам себе перерыв на час. Это мой час отдыха от жизни. Это час, когда я ничего не буду делать».

«Если мысли приходят, пусть приходят. Я не буду бороться с ними. Я не буду принимать их. Я не буду думать о них усиленно. Я не буду отвергать их. Я просто буду сидеть здесь час с закрытыми глазами, и я не буду делать ничего». Что тут сложного? Почему вы не можете ничего не делать в течение часа? Что такого сложного в том, чтобы дать себе часовой перерыв? [74]

Был ли момент, когда вы поняли, что можете контролировать то, как интерпретируете вещи? Я думаю, одна из проблем людей — это непонимание того, что они могут контролировать свою интерпретацию ситуации и реакцию на неё.

Я думаю, все знают, что это возможно. Есть замечательная лекция Ошо под названием «Тяга к наркотикам — духовна». Он говорит о том, почему люди употребляют наркотики (всё, от алкоголя до психоделиков и каннабиса). Они делают это, чтобы контролировать своё психическое состояние. Они делают это, чтобы контролировать свою реакцию. Некоторые люди пьют, потому что это помогает им не переживать так сильно, или курят травку, потому что могут отключиться, или принимают психоделики, чтобы чувствовать себя очень присутствующими или связанными с природой. Тяга к наркотикам — духовна.

Всё общество делает это в той или иной степени. Погоня за острыми ощущениями в экстремальных видах спорта, состояниях потока или оргазмах, — любое из этих состояний, к которым стремятся люди, — это попытка выйти из собственной головы. Они пытаются уйти от голоса в своей голове — от гипертрофированного чувства «я».

По крайней мере, я не хочу, чтобы моё чувство «я» продолжало развиваться и укрепляться по мере того, как я старею. Я хочу, чтобы оно было слабее и тише, чтобы я мог больше находиться в настоящей повседневной реальности, принимать природу и мир такими, какие они есть, и ценить их так, как ценил бы ребенок. [4]

Первое, что нужно понять: вы можете наблюдать за своим психическим состоянием. Медитация не означает, что вы внезапно обретете суперспособность контролировать своё внутреннее состояние. Преимущество медитации в признании того, насколько неконтролируем ваш ум. Он как обезьяна, швыряющая фекалии, бегающая по комнате, устраивающая неприятности, кричащая и ломающая вещи. Он совершенно неконтролируем. Это вышедший из-под контроля безумец.

Вы должны увидеть это безумное существо в действии, прежде чем почувствуете к нему определенное отвращение и начнете отделять себя от него. В этом разделении — освобождение. Вы понимаете: «О, я не хочу быть этим человеком. Почему я так не контролирую себя?» Одно лишь осознание успокаивает вас. [4]

Инсайт-медитация позволяет запустить ваш мозг в режиме отладки (debug mode), пока вы не поймете, что вы всего лишь подпрограмма в более крупной программе.

Я стараюсь следить за своим внутренним монологом. Это не всегда работает. Если говорить языком программирования, я стараюсь запускать свой мозг в «режиме отладки» как можно чаще. Когда я разговариваю с кем-то или участвую в групповой деятельности, это почти невозможно, потому что у мозга слишком много задач для обработки. Если я один, как, например, сегодня утром: я чищу зубы и начинаю думать наперед о подкасте. Я начал прокручивать эту маленькую фантазию, где представлял, как Шейн задает мне кучу вопросов, а я мысленно на них отвечаю. Затем я поймал себя. Я перевел мозг в режим отладки и просто наблюдал, как проходит каждая маленькая инструкция.

Я сказал: «Зачем я занимаюсь фантазийным планированием будущего? Почему я не могу просто стоять здесь и чистить зубы?» Это осознание того, что мой мозг убегал в будущее и планировал какой-то фантазийный сценарий, продиктованный эго. Я подумал: «Ну, а есть ли мне вообще дело до того, что я опозорюсь? Кому какое дело? Я всё равно умру. Всё это обнулится, и я ничего не вспомню, так что это бессмысленно».

Затем я отключился и вернулся к чистке зубов. Я замечал, какая хорошая зубная щетка и как приятно она ощущается. Затем в следующий момент я снова думаю о чём-то другом. Мне снова приходится смотреть на свой мозг и говорить: «Действительно ли мне нужно решать эту проблему прямо сейчас?»

Девяносто пять процентов того, за чем убегает мой мозг и что он пытается сделать, мне не нужно решать в этот самый момент. Если мозг подобен мышце, мне будет лучше дать ему отдых, побыть в покое. Когда возникнет конкретная проблема, я погружусь в неё.

Прямо сейчас, пока мы разговариваем, я лучше посвящу себя тому, чтобы полностью раствориться в беседе и быть на 100 процентов сфокусированным на этом, вместо того чтобы думать: «О, когда я чистил зубы, правильно ли я это делал?»

Способность фокусироваться на чём-то одном связана со способностью потерять себя и быть присутствующим, счастливым и (как ни странно) более эффективным. [4]

Это почти как если бы вы вынимали себя из определенного кадра и наблюдали за вещами с другой точки зрения, даже находясь в собственном уме.

Буддисты говорят об осознанности в противовес эго. На самом деле они говорят о том, как можно думать о своём мозге, о своём сознании, как о многослойном механизме. Есть ядро, базовый уровень ОС (операционной системы). А поверх него работают приложения. (Мне нравится думать об этом на компьютерном языке гиков.)

Я на самом деле возвращаюсь к своему уровню осознанности ОС, который всегда спокоен, всегда умиротворен и, как правило, счастлив и доволен. Я пытаюсь оставаться в режиме осознанности и не активировать «обезьяний ум», который всегда обеспокоен, напуган и тревожен. Он служит невероятной цели, но я стараюсь не активировать обезьяний ум, пока он мне не понадобится. Когда он мне нужен, я хочу просто сфокусироваться на этом. Если я запускаю его 24/7, я трачу энергию впустую, и обезьяний ум становится мной. Я — больше, чем мой обезьяний ум.

И ещё: духовность, религия, буддизм или что бы вы ни исповедовали, со временем научат вас, что вы — это больше, чем просто ваш ум. Вы — больше, чем просто ваши привычки. Вы — больше, чем просто ваши предпочтения. Вы — уровень осознанности. Вы — тело. Мы, современные люди, недостаточно живем в своих телах. Мы недостаточно живем в своей осознанности. Мы слишком много живем в этом внутреннем монологе в наших головах. Всё это просто запрограммировано в вас обществом и окружающей средой, когда вы были моложе.

Вы, по сути, набор ДНК, который реагировал на воздействие окружающей среды в детстве. Вы записали хороший и плохой опыт, и вы используете его, чтобы заранее судить обо всём, что на вас обрушивается. Затем вы используете этот опыт, постоянно пытаясь предсказать и изменить будущее.

Когда вы становитесь старше, сумма накопленных предпочтений становится очень, очень большой. Эти привычные реакции заканчиваются тем, что становятся неуправляемыми товарными поездами, контролирующими ваше настроение. Мы должны контролировать собственное настроение. Почему мы не учимся контролировать своё настроение? Как было бы здорово, если бы вы могли сказать: «Прямо сейчас я хотел бы быть в состоянии любопытства», и затем вы действительно могли бы привести себя в состояние любопытства. Или сказать: «Я хочу быть в состоянии скорби. Я оплакиваю любимого человека, и я хочу горевать о нем. Я действительно хочу это почувствовать. Я не хочу отвлекаться на проблему компьютерного программирования, которую нужно решить к завтрашнему дню».

Ум сам по себе мышца — его можно тренировать и приучать. Он был бессистемно приучен обществом так, чтобы быть вне нашего контроля. Если вы посмотрите на свой ум с осознанностью и намерением (работа 24/7, которой вы занимаетесь каждое мгновение), я думаю, вы сможете распаковать свой собственный ум, свои эмоции, мысли и реакции. Тогда вы сможете начать перенастройку. Вы можете начать переписывать эту программу так, как вам хочется. [4]

Медитация — это отключение общества и слушание себя.

Она «работает» только тогда, когда делается ради неё самой.

Хайкинг — это медитация в ходьбе.

Ведение дневника — это письменная медитация.

Молитва — это медитация благодарности.

Душ — это случайная медитация.

Сидеть тихо — это прямая медитация.